Главная | Диеты знаменитостей | Продуктовые диеты | Другие диеты

Вы тут: диеты знаменитостей - Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета, разработанная французским нутрициологом Пьером Дюканом, предполагает нестрогий, но систематический прием белковой пищи в течение двух-трех месяцев или всей жизни. Соблюдая ее правила, можно навсегда избавиться от лишних килограмм.

Диета Дюкана имеет 4-е этапа. Этими главными правилами являются ежедневные физические нагрузки, прогулка и употребление отрубей из овса. Также советуется выпивать не меньше полутора литров воды в день. Диета предусматривает индивидуальные расчеты. Так, продолжительность первого этапа “Атаки” зависит от количества ненужных килограмм и составляет до 10 дней. Употреблять в пищу нельзя только сахар и вареное мясо. Любая другая богатая белком пища вполне приемлема. Также ешьте овсяные отруби каждый день по полторы столовых ложки. В результате вы потеряете в весе от двух до шести килограмм.

На втором этапе (“Круиз”) чередуются белки и овощи. Если вам необходимо сбросить до 10 кг, то чередуйте 1 день овощей с протеинами с 1 днем протеинов. Чередование может быть и по 3 дня. А если вы планируете сбросить больше 10 кг, то по 5 дней. Нельзя на этом этапе употреблять рис, зерновые и овощи, содержащие крахмал и обязательно нужно употреблять отруби из овса ежедневно не менее двух столовых ложек. Можно разнообразить рацион специями, молоком, корнишонами, чесноком, аджикой, 3-4% сливками, 1 столовой ложкой кетчупа, съедая в день только два из перечисленных продуктов.

Во время третьего этапа достигнутый вес закрепляется. 10 дней этого этапа соответствуют 1 ушедшему килограмму веса. На этом этапе можно есть все продукты из первого этапа, из второго этапа – овощи, ежедневно фрукты (1 порция), кроме винограда, бананов и черешни, 70 г свежего хлеба, сыра 40 г, продукты, содержащие крахмал, два раза в неделю, обязательно отруби (2,5 столовых ложки.).

И, наконец, 4-й этап диеты – стабилизация. Он предполагает 1 день в неделю употреблять чистые протеины и съедать ежедневно отрубей по 3 ст. л. Никаких других ограничений и исключений нет. Этот этап может длиться всю жизнь.


2011-2015 © Все права защищены. Использование материалов допускается только при наличии активной гиперссылки на сайт Все о диетах