http://mrokna.ru

Главная | Диеты знаменитостей | Продуктовые диеты | Другие диеты

Вы тут: другие диеты - Диета для беременных

Диета для беременных

Уже давно доказано, что лишние килограммы значительно увеличивают возможность развития серьёзных заболеваний. Особенно опасна избыточная масса тела для будущих мам. Если прибавка в весе чрезмерна, то необходимо применить особую диету для беременных. Нужно чётко понимать, что диета – это не значит ограничение в качестве или количестве пищи, необходимо удерживать оптимальный разумный баланс. Ребенок должен получить все необходимые для развития вещества. Диета для беременных подразумевает более качественный и разумный подход к питанию. Как правило, за время беременности прибавка в весе может быть около 10-14 кг. Если увеличение массы значительное, то стоит однозначно пересмотреть свой дневной рацион.

В течении дня женщина должна получать:

1. 120 г высококачественных белков: молоко, кефир, творог, ряженка, рыба, яйца и мясо;
2. 80-100 г. жиров, причем не менее 20 г. из них должны быть растительного происхождения;
3. углеводов, однако, количество их не должно превышать 400 г. за сутки. Однако, начиная с пяти месяцев, потребление углеводов необходимо уменьшить до 300 г. в сутки. Это можно сделать за счет мучных и сдобных изделий, хлеба и сахара.

Пищу следует принимать 4-5 раз в течение суток небольшими порциями. Получаемые калории нужно распределить на протяжении дня таким образом: 30% - завтрак, 10% - второй завтрак, 40% - обед, 10% - полдник. Не стоит ужинать непосредственно перед сном, лучше сделать это за 2 или 3 часа до сна. Хорошо если это будут легкоусвояемые продукты, например: творог, простокваша или кефир. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи в сыром и отварном виде. Во время беременности происходит большая нагрузка на все внутренние органы женщины, поэтому питанием необходимо облегчить их работу. Все продукты нужно употреблять в отварном, запечённом или тушёном виде. Соль необходимо ограничить до 5 г. в сутки, так как она имеет свойство задерживать жидкость в организме, что может спровоцировать увеличение веса и образование отёков. Обязательно, по показаниям врача, нужно употреблять минеральные препараты и поливитамины для беременных.

Нужно помнить, что основной принцип в питании это умеренность. Не стоит есть «за двоих», за компанию или заедать стресс. В рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей, ягоды, огородную зелень. Питаться лучше традиционной для региона проживания пищей, той, на которой женщина выросла. Если будущая мама всю жизнь кушала яблоки, то не стоит переходить на манго или ананасы. При наличии токсикоза, не следует обильно завтракать сразу после пробуждения. Нельзя пропускать приёмы пищи, особенно завтрак и обед. Все следует готовить без добавления жира.

Не забывайте, что неконтролируемые диеты, могут привести к ухудшению здоровья ребёнка и матери. Поэтому по всем вопросам относительно рациона необходимо обращаться к врачу в женской консультации.


2011-2015 © Все права защищены. Использование материалов допускается только при наличии активной гиперссылки на сайт Все о диетах